Một cuộc khảo sát gần đây tại Hoa Kỳ cho thấy một nửa người trưởng thành cảm thấy bị "quá tải" bởi số lượng thông báo liên tục từ điện thoại.
Ảnh: 123rfNghiên cứu do công ty viễn thông New Zealand 2Degrees ủy quyền cũng phát hiện rằng 38% người New Zealand dưới 30 tuổi cảm thấy không chỉ bị áp lực, mà còn hoảng loạn và lo âu vì số lượng thông báo nhận được mỗi ngày.
Tiến sĩ Kathryn Berkett, nhà thần kinh học kiêm chuyên gia về sức khỏe kỹ thuật số, chia sẻ với chương trình Checkpoint rằng dữ liệu từ Mỹ hoàn toàn có liên quan đến New Zealand.
"Chúng ta cũng nhận được nhiều thông báo như vậy, và thanh thiếu niên ở đây cũng có bộ não hoạt động tương tự như ở Mỹ," bà Berkett nói.
Thế hệ Z là nhóm bị ảnh hưởng nặng nề nhất, theo khảo sát này. Bà Berkett giải thích rằng một yếu tố ảnh hưởng chính là dopamine – chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hài lòng khi nhận thông báo:
"Chúng ta đều nhận được dopamine mỗi lần điện thoại kêu 'ting'. Ở tuổi thanh thiếu niên, dopamine có thể nhạy cảm gấp đôi so với người trưởng thành, nên nhu cầu được phản hồi và cảm giác được công nhận càng tăng cao."
Tuy nhiên, bà cho biết niềm vui ban đầu từ thông báo nhanh chóng chuyển thành cảm giác lo lắng sau khi mở ra.
“Giống như việc uống rượu vang cuối tuần – lúc đầu thấy dễ chịu, nhưng nếu quá liều hoặc thiếu đi, cơ thể sẽ phản ứng tiêu cực.”
Mạng xã hội là nguồn thông báo chính của Gen Z
Phần lớn thông báo gây lo âu đến từ mạng xã hội. Những thông báo như "ai đó đã thích bạn", "ai đó đang tìm bạn", "ai đó muốn gặp bạn" đều góp phần tăng cường cảm giác lệ thuộc và gây căng thẳng cho não bộ thanh thiếu niên, theo bà Berkett.
Kiểm soát thông báo – giải pháp giúp giảm lo âu
Bà Berkett cho rằng việc tự kiểm soát số lần kiểm tra thông báo mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần:
"Thông báo giúp ta kết nối, nhưng nếu tôi chủ động kiểm tra mỗi nửa tiếng, tôi vẫn không bỏ lỡ điều gì. Quan trọng là tôi kiểm soát được, và điều đó giúp giảm lo âu rõ rệt."
Trong các buổi đào tạo về chăm sóc bản thân, bà thường khuyên mọi người giới hạn thông báo vào ban đêm và thay đổi âm thanh để phân biệt thông báo quan trọng.
“Chúng ta hoàn toàn có thể huấn luyện lại bản thân. Tôi từng chơi cờ cùng con, điện thoại nó kêu, nó lập tức đứng dậy. Tôi bảo: ‘Con không cần kiểm tra ngay đâu’, nó ngạc nhiên hỏi: ‘Thật ạ?’.”
Tái huấn luyện bản thân để làm chủ công nghệ
Theo bà Berkett, mọi người cần học cách không để bản thân trở thành “con khỉ phản xạ” với âm thanh “ting” từ điện thoại.
“Chúng ta có thể thay đổi âm báo cho từng ứng dụng để nhận biết cái nào quan trọng. Giảm sự gián đoạn liên tục giúp ta tập trung hơn, bớt căng thẳng, và cải thiện khả năng thư giãn.”
Theo rnz.co.nz – Khoa Tran