Bạn thường xuyên ngáp trong giờ làm việc? Cần đến cốc cà phê thứ ba hoặc thứ tư mới có thể tỉnh táo vào buổi chiều? Theo một báo cáo mới từ Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), đây có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng – một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe lâu dài.
Ảnh: SAM EDWARDS/CAIA IMAGE/KHOA HỌC P“Buồn ngủ là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng với hệ lụy sâu rộng,” – Tiến sĩ Eric Olson, Chủ tịch AASM, bác sĩ chuyên khoa phổi và giấc ngủ tại Mayo Clinic, Minnesota cho biết.
Ngủ không đủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng
Theo các chuyên gia, việc ngủ không đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có liên quan đến tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim, suy thận, huyết áp cao, béo phì và đột quỵ. Khoảng 1/3 người trưởng thành tại Mỹ được cho là đang gặp phải tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày – một con số đáng báo động.
“Việc nhận biết, đánh giá và điều trị tình trạng buồn ngủ không thể bị xem nhẹ,” – Olson nhấn mạnh.
Tiến sĩ Kristen Knutson từ Đại học Northwestern cũng cho biết:
“Việc ngủ gật trong cuộc họp, dù nhàm chán, là dấu hiệu rõ ràng của thiếu ngủ. Người được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ không bao giờ ngủ gật trong các tình huống như vậy.”
Nguy hiểm tiềm ẩn từ não bộ buồn ngủ
Tiến sĩ Indira Gurubhagavatula – Phó giáo sư Y học giấc ngủ tại Đại học Pennsylvania – cảnh báo rằng:
“Khi thiếu ngủ kéo dài, chúng ta không còn nhận thức chính xác về mức độ ảnh hưởng. Bạn nghĩ rằng mình ổn, trong khi thực tế lại không phải vậy.”
Theo bà, bộ não có thể tự động bước vào “giấc ngủ vi mô” (microsleep) – những khoảnh khắc ngủ chớp nhoáng vài giây – mà bạn thậm chí không hề nhận ra. Điều này cực kỳ nguy hiểm khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
Ước tính có tới 100.000 vụ tai nạn giao thông mỗi năm liên quan đến việc lái xe khi buồn ngủ.
Làm sao để biết bạn có đang thiếu ngủ nghiêm trọng?
Bạn có thể sử dụng Thang đo buồn ngủ Epworth (Epworth Sleepiness Scale) để tự đánh giá. Bài kiểm tra này hỏi về khả năng bạn có thể ngủ gật trong các tình huống như:
• Đọc sách
• Xem tivi
• Nằm nghỉ buổi chiều
• Là hành khách trên xe hơi
• Chờ đèn đỏ...
Mỗi câu hỏi được chấm từ 0 đến 3 điểm. Tổng điểm từ 10 trở lên cho thấy bạn có thể đang gặp vấn đề nghiêm trọng cần được can thiệp y tế.
Triệu chứng thiếu ngủ trầm trọng
Ngoài việc ngáp, thiếu ngủ kéo dài còn gây:
• Mí mắt sụp
• Cơ thể mệt mỏi, không giữ được tư thế
• Hoa mắt, chóng mặt, tay run
• Mất kiểm soát hành vi, dễ liều lĩnh và bốc đồng
Nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày
Ngoài thiếu ngủ, một số rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ, hội chứng chân không yên, rối loạn nhịp sinh học... cũng là thủ phạm khiến bạn buồn ngủ bất thường. Ngoài ra, các loại thuốc, đau mãn tính, và lối sống thiếu khoa học cũng góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Một số thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ:
• Dùng quá nhiều cà phê hoặc rượu trước khi ngủ
• Sử dụng cần sa
• Ngủ trong môi trường sáng, ồn ào hoặc không thoải mái
• Thiếu vận động
Quan trọng: Nhiều người tưởng rằng rượu hoặc cần sa giúp dễ ngủ, nhưng thực tế chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Kết luận:
Đừng xem thường những cái ngáp! Nếu bạn thấy mình liên tục buồn ngủ vào ban ngày, hãy đánh giá lại thói quen ngủ và tìm sự trợ giúp y tế. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, trí nhớ và tuổi thọ của bạn.
Theo rnz.co.nz – Khoa Tran